Накачанные руки у большинства ассоциируются с большими бицепсами. И когда твоя подружка просит тебя напрячь руку, ты закатываешь рукав футболки и с воодушевлением демонстрируешь именно «бицуху». Однако основную роль во внешнем виде рук играет трехглавая мышца плеча – трицепс.
Многие атлеты уделяют трицепсу на тренировке малое количество внимания. Зря. Доля трицепса составляет 2/3 мышц плеча, и как бы ты не любил качать бицепс, именно хорошо развитая трехглавая придаст твоим рукам огромный объем.
Не стоит пытаться тренировать каждую головку трицепса отдельно. Большинство упражнений, в особенности базовых, прорабатывают длинную, медиальную и латеральную головки примерно одинаково. Но если одна из них отстает в развитии относительно других (это может быть обусловлено генетическим фактором), есть несколько способов сместить акцент на одну из головок.
Чтобы нагрузить длинную головку используй упражнения, которые выполняются с жимом из-за головы:
